کاج سبز

مجله تناسب اندام Archives - کاج سبز

215 views بار
آشنایی با حرکات بدنسازی برای پا و دستگاه های مرتبط با آن

آشنایی با حرکات بدنسازی برای پا و دستگاه های مرتبط با آن

دکتر یونس مرادی پزشک عمومی این مقاله تایید شده است اما تنها جنبه اطلاع رسانی دارد. آشنایی با حرکات بدنسازی برای پا و دستگاه های مرتبط با آن جالب و خواندنی توسط: دکتر یونس مرادی در تاریخ: آذر ۲۹, ۱۴۰۲ آموزش بدنسازی حرکات پا در بدنسازی به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی گفته می‌شود که برای تقویت عضلات پایین‌تنه انجام می‌شود. همان‌طور که می‌دانید بخش بزرگی از عضلات بدن ما در قسمت ران پا قرار دارند؛ […]

172 views بار
چگونه با خواب لاغر شویم؟ (۶ ترفند کاهش وزن با خوابیدن)

چگونه با خواب لاغر شویم؟ (۶ ترفند کاهش وزن با خوابیدن)

دکتر یونس مرادی پزشک عمومی این مقاله تایید شده است اما تنها جنبه اطلاع رسانی دارد. چگونه با خواب لاغر شویم؟ (۶ ترفند کاهش وزن با خوابیدن) ۶ ترفند مرتبط با خواب که می‌تواند در کاهش وزن به شما کمک کند؛ توسط: دکتر یونس مرادی در تاریخ: آبان ۱۳, ۱۴۰۲ کاهش وزن, مجله سبک زندگی زمانی که صحبت از کاهش وزن به میان می‌اید، قطعات مختلفی از پازل وجود خواهد داشت که باید در کنار […]

201 views بار
چگونه ران خود را لاغر کنیم؟ (راهنمای کاهش چربی ران در ۲ هفته)

چگونه ران خود را لاغر کنیم؟ (راهنمای کاهش چربی ران در ۲ هفته)

برای اینکه بتوانید چربی ران خود را به طور موثر کم کنید و از بازگشت آن جلوگیری نمایید، باید یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید و ورزش‌های مناسبی را انجام دهید. حفظ این رویکرد نه تنها می‌تواند به آب شدن چربی ران کمک کند بلکه برای سلامت کلی بدن نیز بسیار مفید است. در این مقاله قصد داریم مراحلی را بیان کنیم که با استفاده از آن می‌توانید چربی‌های ناخواسته در ناحیه ران را […]

236 views بار
چگونه عضلات سینه را تقویت کنیم؟ (حرکاتی برای پهن‌تر کردن سینه‌ها)

چگونه عضلات سینه را تقویت کنیم؟ (حرکاتی برای پهن‌تر کردن سینه‌ها)

نماد بدن قوی، سینه‌های پهن و فرم‌دار است. برای همین ساختن سینه‌های پهن و محکم در تمرینات ورزشی یک ضرورت است. تقویت عضلات سینه به تمرینات زیادی نیاز دارد و لازم است که با طیفی از حرکات که عضلات سینه را هدف می‌گیرند، بهترین نتایج را کسب کنید. همچنین باید عضلات متقابل را هم رشد دهید تا به یک فیزیک متعادل برسید. بنابراین فقط روی عضلات سینه تمرکز نکنید، عضلات سه‌سر و دو سر راهم […]

260 views بار
حرکت Flutter Kick

حرکت Flutter Kick

حرکت Flutter Kick: به پشت بخوابید. با استفاده از هسته بدن خود، دو پای خود را چند سانتی متر از سطح زمین بالا بیاورید و  چند بار با پای خود لگد بزنید. اگر با انجام این حرکت در ناحیه کمر دچار ناراحتی شدید، از انجام آن چشم بپوشید. سطح تمرین: متوسط

168 views بار
شین اسپلینت (درد ساق پا) چیست؟

شین اسپلینت (درد ساق پا) چیست؟

شین اسپلینت که به آن سندرم استرس تیبیا میانی هم می‌گویند، یکی از رایج‌ترین آسیب‌هایی است که دوندگان و افرادی که پیاده‌روی می‌کنند با آن مواجه می‌شوند. در حقیقت، مطالعات نشان داده بیشتر از ۲۰درصد دوندگان، شین اسپلینت را تجربه می‌کنند. تحقیقات گسترده‌تر هم نشان داده ۳۵درصد از سربازان نیروی دریایی هم درتمرینات پایه‌ای‌شان، با این درد روبرو می‌شوند. وقتی درمورد بیومکانیک‌های طرز راه رفتن و دویدن فکر می‌کنیم، می‌بینیم عجیب نیست که خیلی از […]

273 views بار
آپرکات Uppercut

آپرکات Uppercut

حرکت Uppercut: به گونه ای بایستید که پای راستتان یک قدم جلوتر از پای چپ باشد. با دست راست مشت بزنیدو به سرعت در طرف دیگر این حرکت را تکرار نمایید. لازم به ذکر است که حرکت آپرکات یکی از حرکات ورزش بوکس است اما در هرجایی میتوانید آنرا تمرین کنید. سطح تمرین: مبتدی

170 views بار
Mountain Climber Twist

Mountain Climber Twist

حرکت Mountain Climber Twist: به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید، هسته بدن را منقبض کنید، زانوی سمت چپ را به طرف آرنج سمت راست ببرید، زانوی سمت راست را به طرف آرنج سمت چپ بیاورید. همین حرکت را با نهایت سرعت و بدون اینکه ران‌ها پایین بیایند ادامه دهید. آن را ساده تر کنید: به جای آوردن زانو به سمت آرنج مخالف آن را مستقیم به سمت قفسه سینه ببرید. سطح تمرین: مبتدی

205 views بار
آیا اسکات به آب کردن چربی کمک می‌کند؟

آیا اسکات به آب کردن چربی کمک می‌کند؟

تمرینات اسکات، ماهیچه‌های سرین، همسترینگ، مفاصل ران و چهار سر ران را به چالش می‌کشد. تمرینات ترکیبی، بیشتر از تمرینات انفرادی کالری می‌سوزانند و به آب کردن چربی کمک می‌کنند. قرار دادن تمرینات اسکات در جلسات تمرینات قدرتی، به میزان دو یا سه بار در هفته، یک راه موثر برای کاهش چربی بدن و تقویت عضلات شماست. شروع کنید تمرینات اسکات، قسمت پایین بدن را تقویت می‌کنند. برای انجام این حرکت، صاف بایستید. زانوهایتان را […]

188 views بار
Inchworm

Inchworm

تمرین Inchworm: بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و هسته بدن را نیز منقبض کنید. از میان تنه خم شوید، دستان خود را روی زمین قرار دهید و سپس آن را به سمت جلو ببرید. سعی کنید پاهای خود را به صورت صاف و مستقیم نگه دارید. زمانی که به حالت شنا رسیدید، دوباره دست‌های خود را به سرعت به سمت پاها ببرید و بایستید. سطح تمرین: مبتدی حرکت Inchworm را سخت‌تر […]