حرکت Long Jump With Jog Back: بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. زانوهای خود را کمی خم نمایید. دو دست را کمی به سمت عقب تاب دهید. دست خود را تا جایی که می‌توانید به سمت جلو بیاورید و بپرید. حالا با سرعت تمام به طرف عقب قدم بردارید.
سطح تمرین: متوسط
آشنایی با حرکات بدنسازی برای پا و دستگاه های مرتبط با آن
تاريخ : 22 دسامبر 2023
چگونه با خواب لاغر شویم؟ (۶ ترفند کاهش وزن با خوابیدن)
تاريخ : 19 دسامبر 2023
چگونه ران خود را لاغر کنیم؟ (راهنمای کاهش چربی ران در ۲ هفته)
تاريخ : 16 فوریه 2022
چگونه عضلات سینه را تقویت کنیم؟ (حرکاتی برای پهنتر کردن سینهها)
تاريخ : 3 فوریه 2022
