حرکت Classic Burpee:بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. به طرف بالا بپرید و بلافاصله روی زمین بیایید. دست‌های خود را روی زمین بگذارید و پای خود را به سمت عقب بفرستید. یک حرکت شنا انجام دهید و به سرعت با یک جهش پاهای خود را به سمت عقب برانید. سطح تمرین: متوسط
حرکت Box Jump: برای انجام اینکار به یک صندلی محکم نیاز دارید. اگر تا به حال این حرکت را انجام نداده اید از صندلی استفاده کنید که ارتفاع آن کمی کوتاه تر باشد. جلوی صندلی یا جعبه بایستید و پای خود را به عرض شانه باز کنید. زانوی خود را خم کنید، باسن را به سمت عقب ببرید و دست را در عقب تاب دهید. همانطور که دست خود را به سمت جلو می‌آورید با […]
حرکت Sprinter Sit-Ups: بنشینید و پاهای خود را جلوی خود دراز کنید.همانطور که پای راست خود را بلند می‌کنید، به آرامی دراز بکشید و دست راست خود را خم کنید و آرنج دست چپ خود را به سمت زانوی پای راست بیاورید. سطح تمرین: متوسط
حرکت Squat Jump: یک اسکات کامل انجام دهید. همانطور که بالا می‌ایید، بالا بپرید و پاها را کملا بکشید و دست خود را به سمت پایین بکشید. به آرامی روی انگشت پای خود فرود بیایید و به سرعت به حالت اسکات پایین بیایید. بهتر است دست‌ها را پشت سر نگه دارید. سطح تمرین: پیشرفته
حرکت Plyometric Push-Up: ابتدا یک شنای کامل انجام دهید. یک شنای کامل بروید اما همانطور که شنا می‌روید به سرعت و سخت تر از قبل اینکار را انجام دهید. این نوع حرکت برای تمرینات قدرتی و مقاومتی نیز عالی است. سطح تمرین: پیشرفته
حرکت Tricep Push-Up With Mountain Climber: دو حرکت همیشه بهتر از یک حرکت است. این حرکت را بهتر است روی یک فرش یا حوله تمیز انجام دهید. بدن را به حالت شنا قرار دهید. همزمان روی ساعد دو دست به سمت پایین بیایید و هسته بدن را منقبض نگه دارید. حالا با فشار دست به حالت اولیه خود برگردید. زانوی راست را به سمت قفسه سینه ببرید و سپس زانوی چپ را به سمت قفسه […]
حرکت Donkey Kick: به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید. پاها را به طرف بالا بجهانید و با پاشنه به باسن ضربه بزنید.وزن بدن شما باید به سمت جلو و روی دست‌ها بیاید اما شانه باید در یک خط روی مچ دست‌ها باقی بماند. پاهای خود را باز کنید و به آرامی بر روی انگشتان خود به حالت اول برگردید. سطح تمرین: پیشرفته
حرکت Lateral Jump: اگر از یک صندلی با ارتفاع کم استفاده کنید این حرکت عالی خواهد بود. یک صندلی را در سمت راست خود قرار دهید. کمی زانوهای خود را خم کنید و باسن را به سمت عقب ببرید. وزن بدن را روی پای چپ ببرید و سپس با پای راست روی صندلی بپرید. به آرامی روی پای راست و سپس پای چپ فرود بیایید. این حرکت را برعکس کرده و تکرار کنید. سطح تمرین: […]
حرکت Jumping Lunges: این حرکت می‌تواند به سرعت ضربان قلب را بالا ببرد. پای راست را جلوی پای چپ قرار دهید وهر دو زانو را تا ۹۰ درجه خم کنید. حالا بپرید و پای خود را در هوا عوض کنید. سپس با پای چپ فرود بیایید و این حرکت را تکرار کنید. سطح تمرین: پیشرفته
وقتی که در یک مهمانی هستید و انتخاب‌های غذایی مختلفی پیش رویتان قرار دارد، چگونه می‌توانید در مقابل غذاهای پرکالری مقامت کنید؟ ساده است. بر طبق یک مطالعه جدید که در “علم روانشناسی” منتشر شده، فقط ۰.۱۹۵ ثانیه قبل از انتخاب، صبر کنید. محققان از ۲۸ مرد و زن خواستند که به ۱۶۰ ماده غذایی بر اساس طعم و مزه، سالم بودن و رضایت کلی امتیاز دهند. سپس بطور تصادفی توسط کامپیوتر به این شرکت […]
